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踏步机伤膝盖吗?踏步机会伤膝盖吗?[图]

2019年12月05日 栏目:故事

踏步机是锻炼身体的工具,它的运动模式参考了爬楼梯和登山,既能保证有运动强度,还能达到减肥的效果,特别是瘦腿部。现在的年轻人基本上都会在自己家

踏步机是锻炼身体的工具,它的运动模式参考了爬楼梯和登山,既能保证有运动强度,还能达到减肥的效果,特别是瘦腿部。现在的年轻人基本上都会在自己家中置办一些健身器材,踏步机不仅身材小巧、方便放置,还适合各类人群使用。踏步机会伤膝盖吗?。

1、踏步机伤膝盖吗

正确的踏步机锻炼对膝盖损伤不大,不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害。

一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险。但是与跑步、跳跃等地面运动相比,踏步机的能够在一定程度上减缓膝关节的压力。而且踏步机相当于爬台阶、登山,既保证了一定的运动强度,又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。

但是不当的踏步机锻炼,如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的。

2、怎么避免练踏步机伤膝盖

控制锻炼强度

关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

使用踏步机锻炼的时候,特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节,改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。而且踏步机训练每周多锻炼三次,每次不超过30分钟,避免膝关节因过于疲劳,引发关节的疲劳性损伤,带来疼痛感。

3、控制踏踏步机的速度

如果在踏踏步机的时候,速度是忽快忽慢,过于跳跃性,会增加膝关节的压力,从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快,幅度由小到大。

4、掌握标准的动作

不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果,反而会给身体带来伤害。因此在进行踏步机锻炼时,要掌握标准的动作。在踏步时,一定不要膝关节内扣,脚尖和膝关节都要向前,双腿平行,身体保持稳定。在交替踏步时身体下沉,小半蹲状,每一步膝关节不能锁死,强直,保持关节放松,腿部肌肉用力完成运动。

5、锻炼前后进行热身和放松

缺少热身和拉伸,也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身,如:原地踏步,高抬腿,小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩,充分放松肌肉,帮助恢复疲劳,保持关节空间,锻炼柔韧性。

6、穿合适的鞋子

在踩踏步机时穿合适的运动鞋,不要认为在家就穿拖鞋,光脚去练踏步机,这样会大大提高了膝关节损伤的几率。

7、温馨小贴士

如果在踏步机锻炼过程中出现膝关节疼痛,是停止锻炼,以免造成更严重的伤害。

8、踏步机怎么用

1、摇摆双臂,手臂摇摆越高,强度越大;

2、下半身蹲下,不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖,然后站直,恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳,上下摆动;

4、紧握拉绳,一只手举过头顶,然后随着踏步另一只手举过头顶,原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳,当一只脚踏步时,相应的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后随着踏步,另一只手往前面伸直,原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳,随着踏步,两手各向侧面伸展。

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